「食べろ！」では大きくならない
5月で差をつける！
ジュニア期の身体づくり戦略
こんなお悩みはありませんか？
- 「大きくなってほしい」と願うのに、うちの子はなかなか食べてくれない…
- 学校、ナイター練習、土日の試合、そして成長期。時間制約が多いジュニア期の身体づくりは本当に難しい。
- 栄養について学んでも、実際の食事量やエネルギー量になると「これでいいのかな」と不安になる。
- 「食べないとレギュラーに入れないよ！」とつい言ってしまい、無理やり食べさせている感覚に陥ってしまう。
- SNSやインターネットには情報が溢れ、何が正しいのか分からず、周りの子と比べて焦ってしまう。
- とりあえず安心感のためにプロテインやサプリメントを使っているけれど、本当に子どもの身体に必要なのか不安。
- 忙しい朝は食欲がなく、十分な朝食が摂れない。
- ナイター練習後は疲れて食べられず、夕食が遅くなりすぎてしまう。
もし一つでも当てはまるなら、
あなたは決して一人ではありません。
多くの保護者や指導者が、同じ悩みを抱えています。
「成長期だから、とにかくたくさん食べさせなきゃ」
そう思っていませんか？
チームの指導者や周りの保護者から、こんな言葉を聞くこともあるかもしれません。
- 身長を伸ばすにはカルシウムをたくさん摂ればいい
- とにかく量を食べさせれば身体は大きくなる
- 「まずはごはん300g」と量を増やすことを重視
- プロテインを飲めば身体が大きくなる
- 朝ごはんをしっかり食べられないため、菓子パンやゼリー飲料で済ませる
- 夜遅い食事は身体に悪そうなので、夕食量を減らす
“ただ量を増やす”だけでは、うまく身体が作られないケースが非常に多いのです。
- 消化能力が追いつかず、胃腸疲労を起こしてる
- エネルギー配分が偏り、「食べているのに大きくならない」状態に
- 夜間低血糖により、「頑張っているのに疲れやすい」という悪循環
- 無理に食べさせ続けることで、食事がストレスになり、食べることが嫌いになる
- 胃腸不良を引き起こし、将来の食生活へマイナスな影響が出てしまう
「食べているのに大きくならない」
「頑張っているのに疲れやすい」
という悪循環に…
ジュニア期の身体づくりに本当に大切なこと
それは、“量を押し込むこと”ではありません。
その子の
まで含めて考えた、
「食べられるカタチ」を作ることなのです。
「食べられるカタチ」を作ることなのです。
実例：サッカーに励むAくんの変化
セミナーの知識を実践した、リアルな成功事例
Aくんは小学5年生
週5回のサッカー練習があり、平日はナイター練習で帰宅が夜9時を過ぎることもあります。
監督からは、
「とにかく体を大きくすることが大事だ！」
と言われており、ご家庭でも“たくさん食べさせること”を意識していました。
朝ごはんではプロテイン、練習前後にもプロテインを飲み、牛乳も毎日しっかり摂取。
「たんぱく質を摂れば身体は大きくなる」
そう思い、一生懸命取り組んでいました。
Aくんの現状
- 小学5年生、週5回のサッカー練習
- 平日はナイター練習で帰宅が夜9時過ぎ
- プロテイン、牛乳をたくさん摂取
- 「たんぱく質を摂れば身体は大きくなる」と信じていた
実際には
- 食事量が安定しない
- 練習後に疲れ切ってしまう
- 朝は食欲がない
- 試合後にぐったりしている
原因を見ていく
実際の食事内容を確認すると、
エネルギー不足
脂質割合過多
消化不良
などが見られました。
つまり、“たんぱく質は意識している”けれど、
身体を成長させるための土台が不足していたのです。
また、夜遅い時間に一気に食べようとしていたため、
胃腸疲労を起こし、
結果として必要量を食べ切れない状態になっていました。
エネルギー不足
脂質割合過多
消化不良
などが見られました。
つまり、“たんぱく質は意識している”けれど、
身体を成長させるための土台が不足していたのです。
また、夜遅い時間に一気に食べようとしていたため、
胃腸疲労を起こし、
結果として必要量を食べ切れない状態になっていました。
- 練習前の補食を追加
- 夕食を分食化（小分けにして複数回に分ける）
- 練習後すぐに糖質補給
- 脂質量を調整
- 朝食内容を変更
- 「食べやすい形」に工夫
その結果
実現した変化
- 練習後の食欲改善
- 疲労感軽減
- 朝のだるさ改善
- 体重増加
- 練習中の動き改善
このように、ジュニア期の身体づくりでは、
「何を飲むか」よりも、
“いつ”
“どのように”
“どれだけ身体に入る状態を作るか”
がとても重要になります。
このセミナーでお伝えすること
結局、何が正解なのか分からない
そんな不安を抱えながら、毎日の食事づくりをされている保護者の方は本当に多いと感じています。
そして、ジュニア選手をサポートする栄養士の方も、
知識は学んでいるけれど、
実際の生活リズムや学校・塾・ナイター練習まで含めた現場に落とし込もうとすると、
「これで本当にいいのかな」
と悩むことも少なくありません。
だからこそ大切なのは、
“理想論”ではなく
その子の生活に合った形で続けられること。
- 学年
- 成長段階
- 生活スタイル
- 練習時間
それぞれに合わせながら無理なく食事を整えられることが、
ジュニア期の身体づくりにはとても重要です。
このセミナーでは、
「何を食べるか」だけではなく、
“どうすれば現実の生活の中で実践できるか”
という視点を大切にお伝えしていきます。
このセミナーで学べること
1. ジュニア選手にとって食事が重要な理由
成長とスポーツの両立を支える食事の役割を理解
2. 成長期に必要なエネルギー量とは
学年・競技別の正確なエネルギー計算方法を習得
3. 学年別・競技別の必要食事量比較
個別のニーズに合わせた食事量の決定方法
4. 実際の食事量と具体例
現実の生活に落とし込める、実践的な食事例の紹介
5. 消化吸収の視点
「食べるだけでは大きくならない」理由と対策
6. ナイター練習時の食事設計
時間制約のある現実的な食事戦略
7. プロテイン・サプリメントとの向き合い方
本当に必要なのか、どう活用するかを判断
8. 今日から実践できる「食べられる設計」
セミナー終了後、すぐに実行できる具体的なステップ
このセミナーはこんな方におすすめです
成長期のジュニア選手に必要な「食事量」を中心に、
- エネルギー不足
- 食べれない問題
- ナイター練習時の食事
- 補食
- 消化吸収
- プロテインやサプリメントなどの向き合い方
などを、実際のケースを交えながら具体的に解説します。
“食べさせる”ではなく、
“身体を作れる食事とは”
を学び、現実の生活の中で実践できる内容をお伝えします。
下記のボタンをタップしてください
必ずセミナーに参加してください！
足立あゆみ
ジュニア選手は、「成長」と「スポーツ」
その両方を、限られた時間の中で積み重ねていかなければなりません。
学校生活があり、宿題があり、ナイター練習があり、
週末には試合もある。
プロ選手のサポートをしている身からしても、
「ジュニア期の選手の食事サポートって難しい！！」
そう思うことが本当に多いです。
忙しい毎日の中で、身体を作り、未来を作っていく。
それは決して簡単なことではありません。
そして、その裏側では、毎日の食事を考え、
悩み、支え続けている保護者の方がいます。
また、ジュニア選手を支えたいと想い、学び続けている栄養士の方がいます。
私は、その両者をつなぐ“架け橋”の存在が、これからますます大切になると感じています。
だからこそ今回、
「頑張れ」だけではなく、
どうすれば現実的に続けられるのか、
どうすれば身体づくりにつながるのか、
その具体的な考え方をお伝えしたいと思い、このセミナーを開催しました。
5/28(木)にZOOM開催
【セミナー詳細】
✔️セミナー開催日：
5月28日(木) 20:00 - 21:30
✔️申し込み期間：
〜4/16（火）23:59まで
✔️セミナー参加費：
→先着50名限定価格：2,980円
※2,980円で受けられるのは先着50名様限定です。
50名以降は通常価格の4,980円となります。
✔️参加方法：
ZOOM参加
※お申込み頂いた方に当日までに
ZOOMのリンクをお送りいたします。
お支払い方法：クレジットカード支払い（VISA、MASTER、AMEX、JCB、Diner's、Dicoverカードに対応）
商品の提供方法：お支払い確認後、自動配信メールにて、教材動画が閲覧できるサイトをお届けします。
動画の視聴方法：スマホ、タブレット、パソコンでの視聴（視聴にはインターネット回線が必要になります。）
購入後30日間の返金保証期間を設けております。
どうしてもこの価格でご納得できなければ対応致します。
返金をご希望の方は、
弊社のメールアドレスまでご連絡いただければ、
返金対応をさせて頂きます。
※いたずら購入などの場合は、今後のセール商品を購入できなくなる可能性がございます。
お申し込みは以下から
クレジットカードで申し込む
申し込み完了後メールをお送りいたします
姓：
名前：
電話番号：
メールアドレス：
※Gmail推奨！ docomoやauなどの
キャリアメールでは見劣りすることがあります。
クレジットカードはVISA、MasterCard、American Express、JCB、Diner's、Discoverカードに対応しております。